瑜伽拉伸 现出完美体态

在这里给大家介绍瑜伽七式，让你既身心愉悦又能快速拉伸出美丽身段。

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　　动作一：腰部拉伸

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　　左腿平直呈坐姿，右膝蜷起将右脚置于前侧与地面约呈90度，左右两臂做身前支撑，身体尽可能向左侧转动，腰腹略有酸胀感，左右交替做此动作。

　　澡后效果部位：使腰部纤细 原创

　　时间：1分钟 网

　　注解效力点：腰腹塑形，脊柱延伸 原创 www.16qiuxue.com

　　动作二：脊柱拉伸

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　　盘腿坐姿，两手交叉置于脑后，配合缓慢的呼气吸气，将手向下揉搓，使得颈部弯曲，头颈部放松。 原创

　　澡后效果部位：放松颈部肌肉

　　时间：30秒

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　　注解效力点：腋下收紧，脊柱延伸 网

　　动作三：臂膀拉伸 网

　　背对桌子而坐，坐姿向上调整，双手反向抓住桌子边缘，胸部向前挺直，拉伸臂膀肌肉。 原创

　　澡后效果部位：放松后背及肩臂肌肉 网

　　时间：1分钟 原创

　　注解效力点：臂膀肌肉练习，塑形臂膀。 原创

　　动作四：肩部拉伸 网

　　盘腿坐姿，抬起双臂，握住肘部的手向另一侧拉伸，另一边反复同样的动作，左右手交替。

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　　澡后效果部位：塑形肩臂纤细

　　时间：左右交替各30秒 网

　　注解效力点：肩部拉伸，脊柱延伸

　　动作五：内侧臂肘部拉伸

　　跪姿两手反向撑地，使臂肘部内侧得以充分伸展，重心向后移动，腰部向斜下方落起。

　　澡后效果部位：内侧手臂纤细

　　时间：1分钟 网

　　注解效力点：手臂内侧肌肉得以充分锻炼，腰腹塑形 原创 www.16qiuxue.com

　　动作六：小腿部塑形

　　右脚向前拉伸，左脚向内弯曲坐姿，两腿交叉单腿弯曲，勾起脚尖，身体向前伸展，两腿交替。

　　澡后效果部位：使腿肚子纤细

　　时间：左右腿各30秒

　　注解效力点：小腿肚子略有酸胀感，小腿与双脚得以充分锻炼

　　动作七：纠正骨盆 原创 www.16qiuxue.com

　　伸展脊柱，盘腿坐姿两脚心相对，膝盖向下压的同时，上身向下弯伸，臀部微微离地。 网

　　澡后效果部位：骨盆充分扩展及纠正 原创

　　时间：30秒 网

　　注解效力点：臀部塑形，脊柱伸展 原创

　　难易度：●●●○○ 原创 www.16qiuxue.com

　　如果你是懒人一族的妹妹，不妨试试这组瑜伽运动。 原创 www.16qiuxue.com