收小腹瑜珈2招

如果健美操是火，瑜伽便是水。健美操靠强迫自己用力来收紧肌肉，而瑜伽则是在柔和的动作中自然而然地产生效果，修身养性间，自己的身体竟然就能慢慢弯曲起来了。体验一下这拥有5000年历史的神秘之美，健于身，美于心。　 原创

　　扭体侧三角伸展式

　　瑜伽体位说明：

　　1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。

原创

　　2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。 原创

　　3、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自已的右脚脚踝。 原创 www.16qiuxue.com

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。 网

　　5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，眼睛看天空。

网

　　6、保持住这个动作30秒～1分钟，自然呼吸，交换方向做。 原创 www.16qiuxue.com

　　要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。

　　功效：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。

网

原创 www.16qiuxue.com

　　一字展胸式 原创

　　瑜伽体位说明： 原创

　　1、仰卧，调整呼吸，放松。

　　2、脚尖伸直，中心在脚跟上。 原创

　　3、吸气，殿部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

原创

　　4、呼气，头向后沉。 原创 www.16qiuxue.com

　　5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟。 网

　　要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

网

　　功效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增中肺活量，美化胸部线条。