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水中瑜伽操肌肉塑形首选

一路求学网 http://www.16qiuxue.com  阅览次数: 716次 10-19 17:29:57 

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导语:水中瑜伽不同于普通瑜伽,通过在水中进行更有利于进行对肌肉的拉伸,这样更有利于减肥和肌肉的塑形,在瘦身期间,水中瑜伽更能快速达到瘦身效果,那么下面小编来告诉您几种水中瑜伽姿势吧。 瘦身 减肥

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体式一:战士二式 www.16qiuxue.com 原创

基本站立。深呼气两脚大与肩,两臂向两侧平举,与地面平行,左膝挺直,右脚向右转90度,左脚则向同一方向转15-30度,不要超过30度,屈右膝,直到大腿与地面平行,小腿垂直于地板和大腿,然后两手向两旁尽量伸展出去,头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸,一面尽量伸展你左小腿背面肌肉,保持30秒。(反复) www.16qiuxue.com 原创

功效:可以使腿部肌肉变柔韧,减少这个区域痉挛的赞美。 原创

注意:肌内全部收紧。

体式二:站立门闩式(侧腰式)

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—将左腿放在台阶上,左臂抓住左脚,吸气右臂举上头顶,呼气右臂带动身体靠向左腿,右手放在左手上。 原创

功效:刺激按摩肝,脾血液循环,矫正背部不良体态。 www.16qiuxue.com 原创

注意:肋骨上翻。

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体式三:半月式

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站立位,吸气抬起右腿的同时将右臂抬起,呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟 瘦身 减肥

功效:半月体式减少侧腰多余脂肪,美化腿部与手臂的线条,加强腿部的国量。 www.16qiuxue.com 原创

体式四:单腿及背部伸展式

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—站立,腰痛挺直,重点放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气双臂举起到头顶处,呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。 原创

功效:平衡身体,伸展脊柱、脚踝。促进消化,有益下身机体。

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注意:膝关节伸直,保持背部直立。 原创

体式五:树式

开始做基本站立式,即,两脚并拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿的外侧,然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域,右脚尖向下,把右腿放稳在或大腿上,一边用左腿平衡全岙站着,一边双掌合十,两臂伸直,高举过头。保持30-60秒。

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功效:美化双臂线条,预防胸下垂,提高人专注性。

要点:力点腹部,腿部。 www.16qiuxue.com 原创

注意:保持自然呼吸,臂向后开,双耳后侧。 www.16qiuxue.com

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水上瑜伽的六大功效 瘦身 减肥

1、消除疲劳:配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。 瘦身 减肥

2、提高注意力:可帮助我们学习放松和集中注意力,另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面,一定要完全放松,因此对于初学者而言,一开始最困难的点是“放松”两个字。 原创

3、加强心肺功能:可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量,不但能消耗多余的脂肪,收缩肌肉健美身材,更能加强心肺功能,增加氧气、二氧化碳、血液的运输。 www.16qiuxue.com 原创

4、按摩、护肤:由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。 www.16qiuxue.com 原创

5、减肥:水中运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。

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6、塑形:在水中运动后,由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。 www.16qiuxue.com 原创

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