瑜伽延伸6式 重塑肌肉还您纤细身材

导语：夏天天气炎热，已经不是很适合长时间的做有氧运动了，瑜伽是个很好的选择，在夏天瑜伽也可以帮助身体燃烧脂肪，同时瑜伽的延伸动作还可以帮助肌肉塑形，让您的形体看上去更优美。 www.16qiuxue.com 原创

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1、骆驼式 www.16qiuxue.com 原创

双手抓住双脚后跟，吸气，挺起胸部，头有控制地向后倾，保持此姿势呼吸5次。

功效：颈部的伸展，对锁骨、肩头塑型极有好处，防止皱纹出现。

2、双角式

将双手抱踝，身体尽量向下压，保持此姿势呼吸5次。

功效：补养背部和肩部的肌肉群，放松胸部，促进血液循环，向脸部输送血液。 原创

3。蛇式

双手在背后十指交叉，两肩尽量向后打开。吸气，上身尽量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。

功效：缓解肩部和颈部的紧张，消除锁骨区的赘肉。 瘦身 减肥

4、上犬式 www.16qiuxue.com 原创

俯卧，双腿稍分开。双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。 原创

功效：消除肩部僵硬感，伸展脊椎，调节锁骨区血液循环，丰满胸部。 www.16qiuxue.com

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5、大回转式 原创

A、挺身直立，两脚打开比肩稍宽，两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。 原创

B、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。

C、保持姿势10秒钟。

D、复原，再弯腰。

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E、如此重复3次。 瘦身 减肥

F、换另一边重复以上姿势3次。

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6、三角式

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A、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。

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B、呼气，右腿慢慢弯曲成弓步。 瘦身 减肥

C、同时身子向左侧弯下，两臂与上身始终保持九十度。

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D、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留数秒。 www.16qiuxue.com 原创

E、吸气，还原到起始动作。

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F、同样的动作向右侧重复1次，左右两边多做几次。