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6招瑜珈动作 细腰美人就是你

一路求学网 http://www.16qiuxue.com  阅览次数: 219次 10-19 17:29:42 

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导语:腹部脂肪是最容易堆积,也是最难减下来的,想要赶走小肚腩,除了注意饮食,再配合一些简单易行的瑜伽动作,针对容易走样的腰腹部位,让肌肉收紧、收紧、再收紧,每天锻炼一个小时,重塑优美线条绝非难事! 瘦身 减肥

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1 风吹树式 www.16qiuxue.com 原创

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。

2 腰转动式 瘦身 减肥

功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。

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做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。 原创

功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。 www.16qiuxue.com

3 脊柱扭动

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做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。 原创

功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。

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4 侧伸姿势 瘦身 减肥

做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

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功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 www.16qiuxue.com

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5 眼镜蛇扭动 瘦身 减肥

做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复做4~6组。

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功效:减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿。 www.16qiuxue.com 原创

6 蝗虫式

做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。

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功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

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