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瑜珈减肥练习要领 呼吸和体位的配合

一路求学网 http://www.16qiuxue.com  阅览次数: 193次 10-19 17:29:40 

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导语:时下流行瑜珈减肥,瑜伽讲求三为一体为原则:体位法、呼吸和意念。体位法要靠呼吸配合完成,加强意念集中在身体被刺激的部位,用心体会刺激部位的韧带拉伸,肌肉收紧的感觉,放松时闭眼用心享受身体放松的舒畅,感受血液在体内加速循环流淌。做到了这三点相结合,互揉和,就能感受到所作的动作如行云般的飘逸,如流水般的轻柔。 原创

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呼吸的深长与平稳也会让你体会到内心的详和与宁静。这时,你真的会忘记周围的一切,全身心地投入到享受无尘的瑜伽生活当中,此刻的你是飘然欲仙的,快乐无比的。

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一般的瑜伽课程第一步都是练习调息,让浮躁的心平静下来,然后进行热身,适度增强身体的柔韧性,接下来开始体位动作。如果你没有配合好呼吸,做出来的体势就不会流畅,对健体的收效也会大打折扣。

现将体位与呼吸的配合要领整理如下:

呼吸遵循规则: 瘦身 减肥

一、呼吸呼吸,先吐后吸,左右左右,先左后右。

二、身体手臂向上是吸,向下是吐。身体向左与向右的扭转与侧弯是吐,还原是吸。

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三、身体前弯是吐,后仰是吸。

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四、静止时自然呼吸不要轻易尝试闭气)。 瘦身 减肥

五、练习调息时,呼吸跟上音乐的节拍。

六、练体位时,体位跟随呼吸的节奏。

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特别说明:我们跳舞时都知道脚步要踩上音乐的节奏,蹦D要跟随快节奏,慢4要跟随慢节奏。我们再将慢舞的感觉引生到瑜伽体位中来,把体位当成舞步,把呼吸当成是舞曲。呼吸要缓慢,动作也随之轻柔,让身体慢慢地轻飘起来。而不是生硬地快速地向上、向下,往左、往右,前弯、后仰。 瘦身 减肥

不要任务似地完成这些体式,不要把自已弄得很疲惫。练习瑜伽不是在做体操,消耗我们的能量。我们是净化心灵,净化血液。我们要借由深呼吸,配合加速血液循环,让我们的身体吸收能量,储存能量,以利提升生命之气,保持身体充满朝气有活力。 原创

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