芊腰收腹 船式瑜伽帮助你

导语：对一般人而言，全身肌肉可能就属腹肌最弱，但是也最容易生赘肉，不是吗？小编为你找到一个瑜伽招式，每天只需5分钟，有效缓解腰痛，雕塑腰部线条。 原创

船式瑜伽这个体式可以刺激我们的甲状腺，促进新陈代谢，增加女性腹部的血液循环，改善消化不良等问题；同时还能帮助塑造腹部腰部的性感线条。 瘦身 减肥

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动作1 瘦身 减肥

端坐，自然挺直后背，微微向后靠。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手扶住膝盖窝。

提起腿，直至小腿与地面平行。 www.16qiuxue.com 原创

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动作2

吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。

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吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直。 www.16qiuxue.com

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动作3

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吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。 原创

小贴士： 瘦身 减肥

女性生理期避免练习；练习这个动作要避免饭后和临睡前1小时；对于初学者，举起双手会很有难度，可以选择伸直手放在腿的两侧。 原创

做这个动作时会明显感觉到腹部用力（腹肌无力的人还会觉得腹部发抖），记得一定不让背部弯曲，不然就可能前功尽弃哦！
 

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