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产后瑜伽 腰腹快速收

一路求学网 http://www.16qiuxue.com  阅览次数: 190次 10-19 17:29:30 

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导语:瑜伽的动作没有绝对的标准,以自己能够承受为限度,不应强求,不管什么动作做到什么样的程度都很美,都会有效果。产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题,及时向医生和专业教练咨询。 原创

对于新妈咪来说,“丰满”的腰腹部是减肥最头痛的部位,我们就从最迫切的开始,和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。

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梨式: www.16qiuxue.com 原创

平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。 原创

吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。 原创

呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。

保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。 原创

角式: www.16qiuxue.com 原创

双腿分开,比肩宽,腿伸直。 www.16qiuxue.com 原创

转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。

呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。

原创

吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。
 
站姿。 原创

呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。 www.16qiuxue.com 原创

吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。 原创

船式: 原创

仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。 瘦身 减肥

吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。 www.16qiuxue.com 原创

蓄气不呼,尽量长久保持姿势。 瘦身 减肥

呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。 瘦身 减肥

重复6次。 瘦身 减肥

三角转动式:

腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。 瘦身 减肥

呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。 www.16qiuxue.com 原创

吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。

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瑜伽历经几千年,有各种各样的动作,有不同的效用,请大家一定要掌握好各种动作,然后产后瑜伽才能够对您的塑身起到真正的作用。 瘦身 减肥

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