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4招瑜珈 塑造完美身形

一路求学网 http://www.16qiuxue.com  阅览次数: 735次 10-19 17:29:28 

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导语:在减肥瘦身的同时,不要忘记对自己的身体还要进行塑型运动,那么什么方法才是最有效的塑型运动呢?您可以试试瑜珈动作,简单的瑜伽动作可以帮助您恢复肌肉偏移,已经塑造良好的身型都是很有帮助的。 瘦身 减肥

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1、双角式

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站立,双脚并拢,身体尽量往下压,双手尽量保住脚踝,如果很难可以先抱到小腿肚,练习时以安全为第一,保持这个动作5秒,调整自己的呼吸。

功效:可以有效锻炼到平时很难锻炼到的背部肌肉,消除背部脂肪。 www.16qiuxue.com

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2、蛇式 瘦身 减肥

全身放松,双脚打开于肩等宽,双手在背后合十,然后慢慢在后面抬起双臂,抬起时脖子也慢慢后仰,

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功效:缓解肩部和颈部的紧张,消除锁骨区的赘肉。 www.16qiuxue.com

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3、骆驼式

双手抓住双脚后跟,吸气,挺起胸部,头有控制地向后倾,保持此姿势呼吸5次。

功效:颈部的伸展,对锁骨、肩头塑型极有好处,防止皱纹出现。 www.16qiuxue.com

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4、上犬式

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俯卧,双腿稍分开。双手撑地,伸直两臂,上身尽量向后伸展。脚背撑地,两腿伸直,保持30秒。

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功效:消除肩部僵硬感,伸展脊椎,调节锁骨区血液循环,丰满胸部。
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