瑜珈二式 轻松减去腰腹赘肉

导语:瑜珈眼下已经成了非常热门的瘦身方式，它不仅可以让肢体变的更加柔韧，锻炼形体，还可以让身体的脂肪得到燃烧，所以才成了时下最热门的瘦身运动，下面小编想您介绍几招瑜珈瘦腰方式，专门帮助解决女性腰部脂肪过多的情况。

www.16qiuxue.com 原创

首先连瑜珈我们要搭配瑜珈的合理饮食，在练瑜伽的时候我们应该多吃一下几种食物

当季的蔬果：本地的时令蔬果是营养最丰富的，相对那些进口的水果不仅价钱便宜，而且更加健康

生坚果：什么是生坚果？联系瑜珈的时候多吃帯壳的坚果，没有经过加工过的坚果是最好的 瘦身 减肥

青菜汁：把青菜放到锅中用开水煮沸，然后将菜打出来，用青菜汁做练习时的水分补充。

沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣、卷心菜。 www.16qiuxue.com

一、后伸腿 原创

1、仰躺，双手往头顶上方伸直，手掌朝上，双腿分开自然伸直。

原创

2、双手放回身体两侧，掌心贴地，同时双腿往上方举起，让身体呈L型状。

www.16qiuxue.com 原创

3、双腿继续往后方伸展，尽量让脚尖触碰到地面，这是腰腹部离开地面，并与地面垂直，双手可扶住腰部以作支撑。 原创

4、仰躺姿势，双腿并拢伸直，脚尖往上绷紧，两手放在腰侧，胸部与腰部慢慢抬离地面，头部往后仰。 www.16qiuxue.com 原创

5、身体平躺在地面，缓慢呼吸，双手与双腿自然伸直，放松5分钟。

二、脊柱扭转式 www.16qiuxue.com 原创

1、左右腿弯曲成90度，右腿往前，左腿往后贴地，右手放在右侧臀部上，左手往上方举起。

www.16qiuxue.com 原创

2、双手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭转，注意身体要倾斜，眼睛往上方看。