肥胖者的瑜伽疯狂锻炼计划

　　现在你要继续锻炼瑜伽姿势，保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重，需要你有选择的进行瑜伽的练习，初期，不能要求进行所有的练习，也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势，对于控制体重，和调整身体状况有非常明显的效果。

　　在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始，第二周、第三周和以后的数周，逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且我早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。 原创

　　第一周 原创

　　1。 单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。

　　2。 仰卧式——每天不要超过6遍。

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　　第二周 原创

　　继续上面的方法，然后增加以下姿势。

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　　1。 蛇式——每天保证4遍。

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　　2。 蝗虫式——每天保证4遍。

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　　第三周 原创 www.16qiuxue.com

　　继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势

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　　1。 平衡式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　2。 曲腿式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　第四周

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　　继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。

　　1。 祈阳式——每天练习4遍。 网

　　2。 反弓式——每天练习4遍。 网

　　第五周 原创 www.16qiuxue.com

　　继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。 原创

　　1。 半侧式——每天练习4次，每侧练习2次。

　　2。 前屈式——每天练习4次。 原创 www.16qiuxue.com

　　第六周

　　继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。

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　　1。 睡英雄式——每天练习4遍。(睡雷式) 原创 www.16qiuxue.com

　　2。 鱼王式——每天练习2遍。

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　　正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢? 原创

　　你有几个选择： 网

　　第一， 你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。

　　第二， 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。

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　　第三， 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。

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