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瑜珈瘦腹 二招C型操

一路求学网 http://www.16qiuxue.com  阅览次数: 791次 10-19 17:29:02 

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  C型瘦腹式 

  功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。 原创 www.16qiuxue.com

  动作

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  1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。

  2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。 原创 www.16qiuxue.com

  3、吸气,回到动作1,做6次。

  技巧:肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了! 原创

  注意:在做动作2时,你的眼睛请看着肚脐,但下背记得贴紧地面,不要抬起来。

  难易:★☆☆☆☆ 网

  适合清晨以及在身体觉得僵硬的状态下修习

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  清晨瑜伽 唤醒能量

  练习目的:唤醒身体各个关节,让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身,动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展。

  这组动作包括了脊椎的柔化练习。首先是前、后弯练习,呼吸顺序是:吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰,完成4次呼吸,后仰动作保持4次深呼吸,前弯动作时,头靠膝,同样完成4次深呼吸。 网

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