有助乳癌术后康复瑜伽动作(图)

　　导读：把62名手术后的乳腺癌患者分成两组，一组每周进行两次瑜伽训练，另一组不参加瑜伽训练。6周后，参加瑜伽课程的患者，在行走、爬楼梯和提重物方面都好于对照组，且伤口愈合和精神状况良好。这是美国得克萨斯大学安德森癌症中心公布的新研究成果。 原创

　　教育部职业技术教育中心特聘专家、郭健瑜伽学校校长郭健介绍说：“瑜伽是心身合一的健身方式，很适合乳腺癌康复期患者。瑜伽的一些动作，如扩胸练习、牛面式练习、单手风吹树式练习，还可刺激乳腺组织活动，防止手术伤口疤痕挛缩及患侧手臂肿胀。”她自己也是乳腺癌患者，术后一直坚持练习瑜伽，至今没发现癌细胞复发或转移。

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　　同时，练习瑜伽还能开阔思维，改善不良情绪，帮助癌症患者恢复自信心，而健康积极的心态，甚至会超过药物疗效。

　　乳腺癌患者练习瑜伽时，应注意动作缓慢，在安全舒适范围内尽量伸展。练习时，注意配合正确的呼吸，不要屏气。要坚持每天练习，可选择固定时间或分段练习。 原创

　　有助乳癌康复的瑜伽动作 原创

　　扩胸练习：取坐姿或站姿，脊柱保持挺直，双腿与地面成直角，双手在背后交握或抓住椅背。吸气，扩胸头后仰，下巴向上牵引，眼睛向后看，调整呼吸5次以上，可重复练习3~5次。

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