5分钟瑜伽 OL轻松减腹瘦小腰

作为一名白领，你常常是不是会觉得腰酸背痛，小肚子鼓起，小腿浮肿呢。那都是长期坐在办公室引起的。想要消灭这些状况，那就忙中偷闲做下瑜伽吧!只需5分钟的瘦腰瑜伽，用意识放松全身肌肉、骨骼、内脏、神经。 网

  网

  原创

原创 www.16qiuxue.com

  原创 www.16qiuxue.com

原创

  原创 www.16qiuxue.com

  原创 www.16qiuxue.com

　　减缓肩酸背痛，预防肩颈劳损，保持挺拔玉体 原创

  网

　　臀部坐在椅子偏前部，双腿向前伸直，双手放在体后十指相扣，先吸气抬头挺胸，手臂向后并且向下拉动双肩后展，保持6—8次呼吸，然后呼气身体向下，用胸腹尽量去够腿部，手臂抬高离开身体，尽量抬头，保持6--8次呼吸，吸气还原。

原创 www.16qiuxue.com

  原创

网

  网

网

　　预防腰部赘肉堆积，舒缓疲劳的脊椎

原创 www.16qiuxue.com

　　臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼气向右侧扭转身体，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭转为止，右手搭在椅背上，保持6--8次呼吸，吸气还原。反方向重复。

原创

原创

  网

  原创 www.16qiuxue.com

  原创 www.16qiuxue.com

　　增强腹部和大腿前侧的肌肉能力，减少腹部多余脂肪

原创 www.16qiuxue.com

　　右腿放在左腿下方，左腿自然放松，单腿盘坐在椅子上，双手放在双腿上，吸气左腿向上抬起，左手抓住左脚腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6到8次，呼气还原。反方向重复。

网