收藏本站 | 广告设计 | 设计素材 | 教程 | ppt素材 | 中职 | 范文 | 常识 | 学习方法 | 作文  
订阅
首页
高考试题中考试卷学习方法范文写作作文大全公务员考试英语考试中职教育生活常识评语大全
热门: 广告设计 设计素材 教程 ppt素材 自考试卷 计算机等级考试 财会类考试 建筑工程考试 医药类考试 考研 电脑学习 驾照考试 语录名言好词 周公解梦 偏方
当前位置:一路求学网健康生活频道减肥瘦身运动减肥腹部运动 球操4式

腹部运动 球操4式

一路求学网 http://www.16qiuxue.com  阅览次数: 572次 10-19 17:21:51 

标签:运动减肥的最好方法,最快的运动减肥方法,http://www.16qiuxue.com 腹部运动 球操4式,

想要除去腹部赘肉,4招抱球法,让你轻松拥有平坦小腹。快快行动吧!

原创

原创 www.16qiuxue.com

  希望平坦小腹的你是否仍寄希望于仰卧起坐?现在,为你推荐一种更加有效的腹部运动——球操。在静止与滚动之间,不仅可以提高平衡能力,更能双倍刺激腹部肌肉,帮你练就无敌的紧实小腹! 原创

原创

  为什么选择球操?

原创

  很多锻炼方法只能运动表层肌肉,球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼,可以深入腹部肌肉,收紧小腹。一段时间以后,你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部,使小腹变得紧实而又平坦。 原创 www.16qiuxue.com

原创 www.16qiuxue.com

  在做球操时,为了保持平衡,必须集中精神、努力控制肌肉,因此,你可以运动更多肌肉纤维,尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时,这种锻炼方式也会刺激全身肌肉,使体形变得协调、紧致,看上去更加苗条。

原创

原创

  ●球操的练习时间?

原创 www.16qiuxue.com

  保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天),每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间,每次15~20分钟就足够了,所以一定要坚持练习,才能达到最佳效果。

原创

  ●如何挑选适合自己的球?

  建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上,膝盖成90度角时,这个球的尺寸对你而言就是最合适的。

原创 www.16qiuxue.com

  No.1:俯卧撑 原创

  1.面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。

  2.双手分开,与肩同宽,保持身体水平,手臂与地面垂直。 原创 www.16qiuxue.com

  3.两肘向外慢慢打开,胸部下沉,当上臂与地板平行时,保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘,小臂着地,然后撑地挺直手臂。)重复8~12次。 网

原创

  No.2:屈腿

原创 www.16qiuxue.com

  1.仰面躺下,腿部伸直,抬起双腿,脚跟抵住球。 原创

  2.下压脚跟,收缩臀部,使臀部抬离地面,脚部至肩部呈一条直线。

  3.迅速弯曲膝盖,使球沿臀部方向滚动;伸展双腿,将球滚回。放下臀部,回到起始位置。

  4.如果要增加难度,臀部在整个动作期间不能着地。重复10~12次。 原创 www.16qiuxue.com

原创

  No.3:四肢抱球

  1.仰面躺下,腿部伸直,伸展双臂,双手握球。同时抬升双腿与双臂,头部与肩部离地。 网

  2.双脚、双手同时触球后,将球夹在两腿之间。 原创 www.16qiuxue.com

  3.放下臂部与腿部,平躺在地板上。重复以上动作,这次在四肢达到最高位置后,双脚与双手轮流夹球。

  4.放下手臂与双腿,平躺在地板上。重复5~8次。

原创

  No.4:屈膝 原创 www.16qiuxue.com

  1.面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。

原创

  2.双手分开,与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖,使腿部与球处在臀部下方,保持1秒。伸直双腿,伸展身体,回到起始位置。重复8~10次。 原创

,腹部运动 球操4式
《腹部运动 球操4式》相关文章

网友评论>>

联系我们 | 网站地图 | 广告设计 | 设计素材 | 教程大全 | ppt素材 | 中职教育 | 范文大全 | 常识大全 | 学习方法 | 作文大全
一路求学网 版权所有. Copyright © - http://www.16qiuxue.com. All rights reserved.
学习方法_小学英语作文_驾照考试试题_幼儿园大班评语
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18