瘦腹必读

饮水篇

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·一天2000cc白开水，器官动得快，便秘不会来 原创

　　水在美人儿的身体各器官组织中，占50％至90％的比例，所以每天喝八大杯水（约2000c.c）可以促进体内的水化作用。但是并不包括含糖分的饮料或果汁在内喔！ 原创 www.16qiuxue.com

每天起床空腹喝一大杯水，宿便马上被赶出体外 网

　 便秘会导致宿便，宿便是美人儿瘦身的最大克星。每天起床空腹喝一大杯水，利用水叫醒睡了一晚的体内器官，让他们可以赶快替美人儿工作。 原创 www.16qiuxue.com

提取乳酸菌含量多的饮品与高纤维食物，帮助肠胃蠕动

　　摄取乳酸菌含量多的饮品与高纤维食物（ex.西洋芹菜……），帮助肠胃蠕动，便便一定会乖乖出来。

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减少盐分的摄取，预防小腹因水肿变大

　　减少盐分的摄取，因为摄取过多的纳离子与盐分会增加淀粉活性，促进淀粉的吸收，而且过量的纳离子，还会刺激人体副肾皮质荷尔蒙的分泌增加，造成水肿。美人儿还是吃的清淡点，不但健康，小腹也不会变大

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体操篇

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1.先全身放松的平铺，准备一个小垫子夹在小腿间 原创 www.16qiuxue.com

2.双脚打直，夹着垫子双脚抬高到与身体成90度，重复约15-20次，记得在脚抬起时吐气，脚放下时吸气喔！ 原创

腹部魔鬼体操两部曲

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1.先平躺在地上，双脚微弯，然后在双脚间膝盖部位夹一个小垫子。

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2.将夹着垫子的脚往腹部方向弯曲，不需要碰到腹部，重复做15-20次，要注意呼吸方法！ 原创 www.16qiuxue.com