纤瘦臂立即行
一、 徒手伸展运动(每日任选其一) 网
这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。
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A:伏墙挺身
1. 双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;
2. 两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;
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3. 身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气; 网
4. 重复做此动作30~50次。 网
B:手臂转圈
原创
1. 两手往左右两侧伸直,掌心向下; 网
2. 手臂以顺时针方向转圈50下; 网
3. 手臂以逆时针方向转圈50下。 网
注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动(每日任选其一)
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这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。
A:举手运动
1. 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒; 网
2. 两手从头顶慢慢落至胸前;
3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒; 网
4. 重复此动作5~10遍。
B:扩胸运动 原创
1. 两腿站立,两手握紧哑铃; 原创
2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。
注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。
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三、 入浴按摩 网
做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。
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1. 坐在温水浴缸里,让身体微微发热;
2. 将浴盐涂抹在手臂上;
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3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。
注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。 原创
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