OL一族美丽经验谈

热爱健康的你就必须要在办公室打一场“窈窕秘密战”，调动一切触手可及的资源，做些动作幅度小一点，即使在工作时也能活动身体的特殊运动。这次，OFFICE一族就现身说法，他们的健身经历或许能引起你的共鸣。  原创 www.16qiuxue.com

收腹(雯雯 文员) 

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经历：刚进公司的时候最喜欢穿紧身A字裙，看上去很干练。后来整天趴在办公桌前打印文档、做报表、写会议记录，小肚子越来越大。现在一坐下来，肚子上的肉就会凸出来，难看死了，真郁闷。  网

解决办法：办公室一族对身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越积越多。整天往办公桌前一坐就是几个小时，活动非常有限，往往会形成下半身比上半身胖的形势，而发胖开始的征兆大都表现在小腹上。其实，对着电脑打字时，只要你稍加利用一下椅子，难看的赘肉也许就会渐渐消失。记得有空时做套收腹操：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。将腿慢慢放下。肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此这般重复8遍。心急的你是不是已经在边看边做了?其实，这种椅子体操至少要每天上下午各做三四次，持续三个月后，你一定能看出效果来。  网

提醒：即便是平时，也要记得把小腹往里收，养成习惯。 原创

缩臀（心洁 公务员）  原创

经历：搞文字工作已经好几年了，每天都坐在软软的椅子上，臀部的肉越积越多，连带着大腿也粗了起来。我可没有詹妮弗·洛佩滋对维护臀部曲线那么高的要求，可至少也不能看上去太夸张吧。  网

解决办法：东方女性天生多是梨形身材，尤其办公室一族成天坐着，臀部难免积聚大量脂肪。每天午休时抽5分钟做做这个缩臀运动，脑海里想想詹妮弗·洛佩滋的光辉形象，有时候心理疗法也很重要哦!　做套缩臀操：站在椅子左侧，左手叉腰，右手扶椅背，两脚前后分开，后脚跟抬起，上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度，稍停，再缓慢伸直。左手叉腰，右手扶椅背，左腿屈膝上抬。屈前膝下蹲，缓慢站起。左膝向外转动至极限，髋部放松，稍停。屈前膝下蹲，缓慢站起。站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方连续伸展。注意：所有动作均要用力收紧臀部，根据自己的体力，每组动作重复8~12次。  原创 www.16qiuxue.com

提醒：如果想达到立竿见影的效果，不妨涂些纤体塑身类的东西，据说大步走路也有奇效呢。 

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