利用零碎时间 随时“享”瘦

如果每天没有固定的时间锻炼减肥，那么利用好下面列举的零碎时间，是你最好的“享”瘦时刻，脑子里时时刻刻都有瘦身的念头，其实瘦身也不是一件难事！ 原创

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1 等待时

等公车，每天，“等待”的频率实在高，好好把握住“等待中”的小运动，腰部变细，臀部变翘意想不到哦！ 网

1.双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。 网

2.接着臀部夹紧约10秒，如此反复地做，1…2…3…4……10，对消除腹部脂肪和抬臀很有效！

2 坐公车和地铁时 网

上下班路上，可别挤着抢位子，能站就站，站着时拉着拉环，还有个小运动，纤细手臂又结实胸部哦！

1.右手抓住拉环，左手扶着右手臂内侧。 网

2.右手臂朝身体内侧用力，而左手则朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向）。 原创

3.用力推约10秒后，停一下，手臂和胸部都用力，多做几次，直到手酸为止，再交换手做

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3 上学时 原创

还在读书的ＭＭ，在专心听课或聊天之余或打瞌睡时，不如在书桌上，做一点小运动，养成课间锻炼的习惯，之后，就可以练就一双健美的腿哟！ 原创

1.双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6－8秒。

2.交换左右脚，重复动作。 原创 www.16qiuxue.com

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4 看书时

看书时可以边看书边运动，如何？很有“营养”吧！

1.看书时，用手抓着椅子的座位。 网

2.耸耸肩，静止约6－8秒后放下，然后再反复做。如果正在听音乐，那么跟着音乐做，心情会更愉快。想想看，自己正朝着有美丽的肩线迈进呢！

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5 爬楼梯时 原创 www.16qiuxue.com

下定决心爬楼梯的你，别忘了爬楼梯的小技巧喔！爬到气喘如牛更好。如果精力充沛，爬楼梯以一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效哦！衣着端庄的你不方便两步作一步爬，不妨记住以下几点： 原创 www.16qiuxue.com

1.每踩一阶，都以脚尖踏上，别忘了上半身要挺直哦。

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2.紧臀部，如果有可能，膝盖尽量向上举跨。

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8 洗碗时

吃完饭被派到厨房的时候，别沮丧，好好利用短短的几分钟，美化臀部线条！

1.将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松……约10次。 原创

2.然后再紧紧地收紧（停留约10秒），重复，至到屁股感觉很酸。

9 看电视时 原创 www.16qiuxue.com

不要偷懒，边看电视边运动，今天就开始吧！

1.坐在沙发上或椅子上（太软的可不行），双手撑在椅面。 网

2.双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟！

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10 刷牙时 网

早上一起床，如果可以稍微活动一下，不但很快就头脑清醒，而且一天都愉快哟！ 网

1.双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡。 原创 www.16qiuxue.com

2.踮起脚尖，停留约1－2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦！ 原创 www.16qiuxue.com

11 洗澡时 网

洗澡时，利用毛巾来做运动，让脚踝变细，很过瘾！

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1.在浴缸内用脚抵住毛巾。

2.用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒。试试背部用力的感觉，不但消除疲劳，而且可以减少背部的赘肉。 网

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12 敷脸时

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晚上睡觉前敷着脸，别再跑去看电视了，一不小心笑出来就前功尽弃，不如放点好听的音乐，躺在床上，做做脚部的运动，让腿部线条更修长！

1.仰卧，记得拿开枕头。两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。

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2.用力将双腿伸直，静止约1－2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，记得脚尖要尽量绷直！腰比较无力者，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松。

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