24小时瘦身计划 帮助您月减10斤

导语:夏天一到，和你多女性都开始要为自己的身材开始急救计划，如何才能在最短的时间内达到最快的瘦身效果，让夏天到来之前就能有衣服好身材呢？

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上班前瘦身计划

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很多人都会觉得上班前的这段时间非常紧迫，完全没有时间还去运动，其实上班前的这段时间只要好好利用，完全可以达到运动一样的效果。 瘦身 减肥

1、首先，早上起床时先喝一杯温开水，可以帮组代谢掉身体在夜间中产生的废物。 www.16qiuxue.com 原创

2、早上刷牙时，可以用这段时间进行勾脚背，垫脚尖的运动来拉伸腿部的肌肉。

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3、尽量为自己准备丰盛的早餐，早餐的完美搭配：燕麦粥+脱脂牛奶+鲜榨果汁+水煮蛋一个

4、如果条件允许最好选择走路上班，快走半个小时就可以有效燃烧体内的囤积脂肪。 www.16qiuxue.com

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午休时间瘦身计划 瘦身 减肥

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

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1、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 www.16qiuxue.com 原创

2、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 www.16qiuxue.com

居家瘦身计划

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在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

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1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 www.16qiuxue.com 原创

2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍