经期减肥的正确方法

导语:生理期是每个女性每个月都要经历的事情，经前会伴有一般反应如，头痛，小腹坠涨，痛经等。其实我们只要调理好身体，在经期适量做一些运动不仅可以缓解经期反应，还可以抓住这个时间起到非常明显的瘦身效果。

www.16qiuxue.com 原创

www.16qiuxue.com 原创

适合在生理期的运动比较特殊于平时的运动是有区别的：

www.16qiuxue.com 原创

1、饮食要特别注意，避免生冷辛辣，这些食物会造成经期的血量异常，同时经期是绝对不能通过节食减肥的，这个时期是养生的非常好的阶段。 瘦身 减肥

2、经期不适合做剧烈运动，适当的低量运动即可，要尽量避免会挤压到腹部的运动，挤压腹部会造成血液在腹部的淤积，导致经期的延长。 瘦身 减肥

3、经期即使血量不多，也应勤换卫生巾，否则会导致杆菌和霉菌的滋生。建议每隔3～4小时更换一次。 原创

4、经期应避免性生活。月经期间，阴道内部免疫力降低，非常敏感而脆弱。各种细菌病毒都很容易从阴道侵入人体，所以最好避免性生活。

5、经期应避免烟酒。酒精有促进出血的功能，千万要注意。而香烟能够收缩血管，会导致经期不适症状加重，所以应尽量避免烟酒。 原创

6、做好保暖，缓解痛经。月经时，骨盆中的血液循环不佳，容易淤血。而当身体温暖之后，血液循环得到改善，痛经也会缓解。 原创

所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月 经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别 是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期” 和“平快期”，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。 www.16qiuxue.com

www.16qiuxue.com 原创

第1天

以调整主食开始进行瘦身 原创

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。 瘦身 减肥

第2天 原创

正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。 瘦身 减肥

调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

原创

第3天-第4天

有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

瘦身 减肥

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。 瘦身 减肥

第5天

即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

www.16qiuxue.com 原创

做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。 www.16qiuxue.com 原创

第6天-第7天 原创

若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。 原创

如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。

原创

如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

www.16qiuxue.com 原创

  www.16qiuxue.com 原创