高考中考学生备考营养西餐推荐

学生备考营养西餐(重点强调具有针对性、功能性的食疗食品、近视眼、长高、增强记忆力)

早餐：

1、 喝水1-2杯；

2、 半小时后吃柚子、樱桃、草莓、火龙果、苹果、橘子、梨、葡萄、石榴、芒果、木瓜、猕猴桃，任选1-2种

3、 再吃生核桃、生杏仁、生花生、(散养)鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，任选1-2种，吃八成饱；

午餐：

1、 喝水1-2杯；

2、 半小时后吃生绿叶蔬菜(马齿苋)、西红柿、黄瓜、胡萝卜、西兰花、茄子、青椒、洋葱、甘蓝、任选1-2种；

3、 再吃肉类(羊肉、牛肉)，鱼类(生三文鱼)、蛋类、豆腐、蔬菜，任选1-2种；

4、 如果还不够，吃薯类、豆类、糙米，任选1-2种，吃八成饱

晚餐：

1、喝水1-2杯；

2、半小时后吃生绿叶蔬菜(马齿苋)、西红柿、黄瓜、胡萝卜、西兰花、茄子、青椒、洋葱、甘蓝、任选1-2种；

3、喝鱼汤、肉汤、骨头汤、海藻汤、蘑菇汤、鱼头、腔骨，任选1-2种，吃七成饱