缓解考前焦虑食疗方 自制橘皮粥

距离高考越来越近，在繁重的学习压力下，加上气温变化，不少学生在这个关键时刻病倒。这里为大家提供一些缓解考前焦虑、不适的妙方。

喝点自制橘皮粥 每天运动一小时

距离高考越来越近，在繁重的学习压力下，加上气温变化，不少学生在这个关键时刻病倒。前不久，济南一高考生上课期间突然肚子痛，大出虚汗，甚至出现休克。老师同学都吓坏了，只能把他送到医院，在去医院途中症状有所缓解。接诊的中医医院“治未病”中心主任贺倩告诉该考生，这是因为过度紧张造成的，需要放松。该考生最近吃不好、睡不好，通过了解他的生活习惯和身体状态，发现这一考生属于中医体质九分法中的气郁体质。贺主任给他开出部分疏肝理气、补益肝血的药物进行调理。该考生没有再出现焦虑，同时失眠有所改善，气色也比之前好多了。

据了解，近年来考生高中考前出现焦虑来就医者逐年递增。贺主任说，大多数就医考生都是因为内心焦虑而出现躯体症状。繁重的学习压力更易造成肝气不疏，多思伤脾，脾胃不和，最终出现厌食、失眠、呕吐、便秘、头痛、胸闷等症状。中医体质九分法中除平和质一种为最佳外，其他气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质八种均属“偏颇”，其中气郁质是最容易出现焦虑的一种体质。就医的中高考考生中几乎都是这种体质。这种体质出现焦虑可以通过疏肝理气、补益肝血的中药调理，通过中医调理10~15天就能心态平和面对考试。

都说药补不如食补。对于这种体质的考生，贺倩主任建议他们喝一些自制橘皮粥，做法是50克橘皮研细末备用，粳米100克，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，煮10分钟即成。家长也可以给他们喝菊花鸡肝汤，把15克银耳洗净撕成小片清水浸泡，10克菊花、24朵茉莉花温水洗净，100克鸡肝洗净切薄片备用，将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸打去浮沫，待鸡肝熟后再入菊花、茉莉花稍沸即可。橘皮粥和菊花鸡肝汤都有利于改善气郁体质。另外，贺主任还建议中高考生多吃山药、丝瓜、冬瓜、菠菜、薏米、红豆、木瓜、西瓜、草莓等能预防焦虑、去心火的食物。

对于考生来说，除了消除焦虑，更多的家长和孩子都更关心复习效果。曾经是高考生家长的主任中医师崔文成告诉记者一个很好的方法，就是“八减一大于八”。是说在八小时学习过程中抽出一小时进行运动，会比八小时全部学习收效大。“运动是消除焦虑最好的办法。只要让孩子能够每天运动一小时，不管是什么体质的孩子都会远离焦虑。”崔主任告诉记者，一小时的运动对于考生来说最好是12分钟以上3000米以下的活动，可以选择爬山、散步、慢跑或者是做游戏都行，运动时心率最好不超过170减去考生的年龄。

其他注意事项

除了这个好办法，崔主任还为考生及家长总结了面对中高考的注意事项：“起居有常”、“不妄作劳”、“食饮有节”、“气从以顺”、“合理对待”、“避免意外”。崔主任说，希望考生家长和考生能够在这段时间内不打破原有的作息规律，不要随便换地方，不要过分复习加码，造成身心疲惫。另外，饮食要以常态为主，不用过分增加营养，高蛋白、高热量食物容易造成孩子身体负担。“气从以顺”是指让孩子尽量做到心情愉悦，这就要求家长少唠叨。只有家长合理对待高中考，孩子也更容易做到气从以顺。最后就是避免发生意外，预防突发事件。