孕妇饮食应避免5类影响钙吸收的食物

　　随着孕妈咪肚子日渐隆起，胎儿逐渐发育成形，你身体内的钙也在大量地流失。专家提醒，孕期营养的好坏对胎儿的成长发育影响重大，孕妇饮食应避免5类影响钙吸收的食物。

　　1、草酸类：菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜

　　怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜。但是，那些有涩味的蔬菜中却含有草酸。草酸在肠道中可与钙结合生成不溶性的沉淀，大大降低钙的吸收率。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜500-750克即可，或将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

　　2、植酸类：大米、白面

　　大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合后，可产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，影响人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶可将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出的植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

　　3、磷酸类：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等

　　一般情况下，人体内的钙：磷比例是2：1。然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例变为1：10，甚至更高的话，那么体内的钙就会被过多的磷“赶”出体外。：www.16qiuxue.com

　　4、钠类：食用盐

　　孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。因此，孕妇饮食还是应以清淡为主。

　　5、脂肪酸：油脂类食物

　　脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排孕期饮食，注意营养搭配，不要吃过于油腻的东西。