大热天健康吃凉性饮食的五原则
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夏季炎热,人体散热,会大量出汗,这不但耗损了水分,也损失了不少的氨基酸、钾、钠、维生素B、C等,而且还加速了人体内蛋白质的分解。所以人们经常会感到身体不适,像胃口不好、睡眠差等。所以,有专家指出,在夏天合理饮食至关重要,要注意以下五个原则。
原则一:啤酒饮料别低于10
大量进食冰啤酒等冰饮,不仅影响了正常进餐量,还会损伤胃肠黏膜、影响消化功能,进而导致抵抗力下降。冷饮的温度最好不要低于10 ,因为太冷会对正在受热的机体造成强烈的不良刺激。
原则二:饮汤茶,宜“热”喝
喝汤、茶应选择温热的饮用方式,因为热饮是通过扩张汗腺,将体表温度降低1 2 的,消暑效果远优于冷茶。绿豆汤、海带汤、紫菜汤等是最佳选择。
原则三:补营养,多吃低脂优蛋白
人的汗液中,每100毫升含氮20 70毫克,如果饮食跟不上,极可能引起负氮平衡,出现腰酸背痛、头昏目眩等症状。因此蛋、奶、鱼虾等低脂优质蛋白的摄入量应适量增加。:www.16qiuxue.com
原则四:没胃口,把粥当主食
暑热会减弱食欲及肠胃消化功能,当胃口不好、不想吃饭时,粥类是不错的选择。粥类易于消化,既能补充水分,还能快速补充血糖和能量,是消暑的最佳主食。做粥时,加入豆类、杂粮、果蔬等,能加强粥的保健效果。
原则五:清暑热,凉性食物最佳
凉性食物具有清热解暑、降火的作用,夏天选用非常适宜。凉拌、清炒是最佳吃法,如西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜等瓜类果蔬就是首选祛暑食物。
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