周末减肥食谱 白色食物抑制食欲
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想要保持身形,怎么吃?专家告诉你,“看颜色”吃饭可以让你变苗条。
橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的可以刺激人的食欲,如果你的餐桌上有这类颜色的食物,你就会不知不觉地多吃几口,这样很容易为肥胖埋下隐患。就拿吃水煮鱼来说,只看一看就非常有食欲了,虽然吃鱼不会增肥,但是吃了辣椒就会开胃,胃口好了,别的食物也会多吃,脂肪则在不知不觉中累积。
而乳白色、白色的食物,例如豆腐、鱼类等对食欲有一定的抑制作用。绿色的食物,如嫩笋,色彩中性,这些食物本身都不含高脂肪,又有丰富的营养元素。
所以如果在一周里的七天有计划地调整食品的颜色,会让你的身形有所改观。如:星期六是白色的,食谱为鱼片、豆腐、茭白等等。
现在来看看白色食谱一天怎么吃?
白米粥
早餐:一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。
上午加餐:香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。
午餐:鳗鱼饭套餐,米饭75克、鳗鱼、西兰花、炒菠菜。
饭后茶点:酸奶1杯,100克;奇异果,50克。
能量:646千卡; 蛋白质:28克。
晚餐:一小碗米饭;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜汤,最后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡左右。
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