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超市减肥食品 让你享瘦一生

一路求学网 http://www.16qiuxue.com  阅览次数: 227次 07-21 13:13:43 

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  杂货区:选用白醋、八角、茴香、肉桂、五香、胡椒、酱油、乌醋。少买调味料蚝油、酱油膏、沙茶酱、豆瓣酱、辣椒酱。

冷冻食品区:购买制作简单原味冷冻馒头、麦香馒头。选择未经调味或腌制冷冻鱼。可选择冷冻青豆仁、毛豆、青花菜。勿选冷冻水饺、包子、鱼饺、葱油饼含有高油脂。

糕点区:选择高纤维全麦面包、麦片、吐司、高纤维饼干等谷类食品当早餐食品。注意食品材料标示选择低由低糖或无糖的饼类。

饮料区:购买无糖或代糖饮料健怡可口可乐、乌龙茶、矿泉水。勿选用水果酒、啤酒。

包装食品区:注意食品标示勿选含糖含油成份食品。勿选择泡面、调味烩饭、炒饭。

菜区:多选购当季新鲜蔬菜,蔬菜中所含纤维多,容易具有饱足感并促进排便,可以预防。每餐都需要摄取100公克(约一碗)蔬菜需注意烹调量时用油应控制。青椒、蕃茄、青花菜、高丽菜、芥菜等含维生素C的蔬菜别忘了采购。

水果区:采购新鲜水果。水果切成小块、用固定容器、定量吃。勿选购果汁、腌制水果。香蕉、荔枝、龙眼甜度高宜少食用。

肉品区:选购去皮瘦肉、鸡肉、鱼肉、海鲜含油量低。勿选绞肉、五花肉、鱼肚、鸡脚鸡翅、猪大肠、排骨。加工肉品汉堡、贡丸、鱼丸、福州丸、甜不辣、含大量的油脂不宜选购。勿购买调味肉品内含大量糖及油脂、应自行调理。

豆制品区:多选购未油炸之豆制品豆干、豆腐、豆包、营养豆腐。炸豆腐、炸豆包、烤麸豆轮含大量油脂不适合选购。

奶类区:选择低脂或脱脂奶、原味、低脂优酪乳。 牛奶含丰富量蛋白质勿饮用过量,造成肾脏负担。每天喝一至二杯为宜一杯240cc。勿选购调味奶、草莓牛奶、咖啡牛奶。


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