游泳是最好的减肥妙方
一路求学网 http://www.16qiuxue.com 阅览次数: 570次 10-19 17:04:31
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游泳是最好的减肥妙方,
由于水对人体的影响与大气截然不同,因而游泳不仅可以健身,而且对 胖人来说还是一种简便有效的减肥妙方。关键是水的密度和传热性比空气 大,水温低于人体体温,加上游泳时全身的大肌肉群都得运动,因而胖人游 泳身体消耗的热量要比在陆地上运动大得多,从而能更快地消除体内积蓄的 脂防。此外,水的导热性比空气大 28 倍,游泳场所的水温大大低于体温,一 般要低 10 摄氏度以上。因此,胖人就是泡在水中不动,也会散失较多的热量。 测试表明,在 12℃的水中停留 4 分钟所散发的热量相当于同样温度在陆地上 1 小时所散发的热量。而这些热量主要来自体内糖和脂肪的消耗。研究证明, 如果胖人每天坚持游泳 45 分钟,不增加饮食量,体重就要减轻 350 克左右。 如能坚持游泳四个月以上,超重 15~20%的肥胖者基本上可恢复正常体重, 且体型会变得匀称,肌肉会结实起来。呼吸减肥法调理呼吸减肥法是一种新 的减肥方法。它能促使中枢神经系统放松,增强植物性神经系统的平衡,以 减少饥饿感。实际上这是以生活的平衡法则加上呼吸松弛锻炼的一种疗法。 只要按下列步骤坚持锻炼,六周后即收到明显效果,同时还可使因生活压力 而引发的身心紧张充分缓解。
首先,慢慢地以鼻吸气时腹部随之鼓起,胸廊也要张开。
第一周:是以八秒钟的时间吸气,让空气在肺部停留二秒钟,再利用八 秒钟时间,将气吐出,如此连续重复七遍。此后,每小时做一次。练习时肌 肉要放松。
第二周:除了将呼与吸的时间延长五至八秒钟之外,其他不变。
第三周:将呼与吸各延长八至十秒钟。 ,www.16qiuxue.com
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