收藏本站 | 广告设计 | 设计素材 | 教程 | ppt素材 | 中职 | 范文 | 常识 | 学习方法 | 作文  
订阅
首页
高考试题中考试卷学习方法范文写作作文大全公务员考试英语考试中职教育生活常识评语大全
热门: 广告设计 设计素材 教程 ppt素材 自考试卷 计算机等级考试 财会类考试 建筑工程考试 医药类考试 考研 电脑学习 驾照考试 语录名言好词 周公解梦 偏方
当前位置:一路求学网健康生活频道偏方妇科偏方女性健美锻炼应补充的营养素

女性健美锻炼应补充的营养素

一路求学网 http://www.16qiuxue.com  阅览次数: 986次 10-19 17:02:37 

标签:偏方大全,民间偏方,民间偏方大全,http://www.16qiuxue.com 女性健美锻炼应补充的营养素,

健美锻炼属力量型运动项目,目的在于壮大肌肉,增加力量,减少体内脂肪,在饮食方面也应注意以下问题。 本文内容由www.16qiuxue.com,提供


健美锻炼时,每天消耗的能量应在饮食中得到补充。一个不参加运动的人,平均每天每千克体重的人需要消耗40千克的能量,如一个60千克体重的人,每天大约消耗2400的能量(女子约2200千卡)。参加健美运动,每天大约需要额外消耗300~500千卡的能量。因此,一个60千克体重的健美运动者,每天应该摄取2700~2900千卡能量的食物来满足机体的能量需求,而得以保持体重的相对稳定。 ,www.16qiuxue.com


对于刚开始参加健美的锻炼者,希望通过锻炼来增长一点肌肉,那么每天必须再增加300~500千卡的能量;如果属于体重超过标准,想通过健美锻炼来减轻体重,那么就得减少摄入能量大约300~400千卡,让贮存在体内的脂肪作为能源来氧化供能。每位锻炼者应每周测定自己的体重,一次来了解能量的摄入和消耗是否平衡,并据此不断地对摄取能量进行调整。
健美锻炼者除了要掌握摄入合适的能量外,还要注意各种能源物质的搭配及其他营养素的摄取。既有足够的能量,又具备各种营养素的饮食,才能给机体提供合理的、全面的营养,才能保证锻炼的效果和身体健康。 ,www.16qiuxue.com


健美运动者与长跑、有氧健身操锻炼者不同,蛋白质的摄取量应该比较高,因为蛋白质是生命的物质基础和构成身体的基本成分,运动能使机体蛋白质合成增加。为了保证健美运动使肌肉中蛋白质合成增加,肌肉壮大,肌肉力量增强,就必须摄取足够的蛋白质。一般来说,我国成人每日蛋白质的供给量为每千克体重1克,而健美锻炼者应在每日每千克体重2克以上。肉类、鱼类等蛋白质的成分与人体蛋白质相近,摄入后容易消化、吸收,易被机体利用,在食物中这些动物性蛋白质应占蛋白质总需要量的1/3以上。


健美运动者饮食中的脂肪量应减少,按照我国的饮食习惯,三大能源物质提供的能量比例一般为碳水化合物60%以上,蛋白质占25%左右,而脂肪应控制在15%以下。


除了注意保证每日需要的三大能源物质摄取外,还应该摄取充足的维生素、无机盐等其他营养素。维生素和无机盐虽然不是能源物质,一般不产生能量,但是参与体内各种代谢。从事运动的人消耗的能量大,代谢水平高,对维生素和无机盐的需要也高于一班人。维生素和无机盐在动物的肝、肉、蛋、奶中和新鲜水果、蔬菜中含量丰富,只要在日常饮食中注意选择这些食物,做到荤素结合,不偏食,不挑食,就可以避免缺乏。维生素B1主要存在于谷类食物的外膜及胚芽部分,因此,要注意吃一些粗粮。www.16qiuxue.com


具体地说一位体重为55千克的成年女性,每天进行半小时的健美锻炼,大约应补充2400~2600千卡的热能,补充这些能量每天需摄取蛋白质125克左右,脂肪40克左右,糖类约270~400克。具体吃些什么可以摄取到这些营养呢?如主食米饭、馒头等450克,猪肝100克,鸡肉150克,鱼100克,豆腐干100克,黄豆芽100克,烹调用植物油150克,以及蔬菜水果等。具体还应根据个人的饮食习惯和条件,合理调配饮食,做到既保证数量充足,又要做到营养全面。

www.16qiuxue.com

,女性健美锻炼应补充的营养素
《女性健美锻炼应补充的营养素》相关文章

网友评论>>

联系我们 | 网站地图 | 广告设计 | 设计素材 | 教程大全 | ppt素材 | 中职教育 | 范文大全 | 常识大全 | 学习方法 | 作文大全
一路求学网 版权所有. Copyright © - http://www.16qiuxue.com. All rights reserved.
学习方法_小学英语作文_驾照考试试题_幼儿园大班评语
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18