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午睡的时间和方式

一路求学网 http://www.16qiuxue.com  阅览次数: 546次 10-19 16:13:44 

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午睡对健康有益,可以弥补睡眠不足,保持精力充沛,还能减少某些疾 病的发生。午睡效果好与不好,关键在于何时睡及睡多长时间。研究表明, 午间最易入睡的时间是清晨觉醒后 8 小时或晚间入睡前 8 小时,即在人体警 觉自然下降期,在这期间午睡 1 小时,大脑得到休息,可使人体恢复精力。 长时间午匠并元好处,久睡醒来反而更疲乏。有的人常以坐着打吨代替午睡, 这样做不利于消除疲劳。因人体处于睡眠状态时,血液循环减慢,头部供血 减少。坐着午睡更使大脑血流减少,醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列 大脑缺血缺氧症状。有人用手枕头,伏桌午休,也是一种不良习惯,这样会 使眼球受压。久而久之易得眼疾。因此,正确掌握午睡的时间和方式,才能 使之成为保持健康的有效手段。 ,www.16qiuxue.com

人生一乐——打哈欠科学家们经过研究发 现,哈欠主要与疲劳、饥饿、吃得太饱、空气不流通、紧张等等有关。就是 说,当阻止足够氧气进入肺部时,都可能使人打哈欠。还有一种令科学家们 迷惑不懈的现象是“打哈欠”也会传染。人们在看到别人打哈欠时,会感到 一种不可抗拒的冲动,便要照样去做。

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  心理学家说,在医院里的病人时常打哈欠,可以帮助身体恢复,心脏病 人比别的病人哈欠打得多。有一个病人说,最令他镇定的方法,就是每天早 晨尽情地伸懒腰,然后尽量大声地打哈欠。心理学家分析说,打哈欠是“人 生一乐”。打哈欠同时伸一下懒腰,能够刺激脑筋,令你清醒和灵敏起来。 它也能增进血液循环和肌肉健康,使你的反射作用变得更为敏捷。不妨“伸 懒腰” 本文内容由www.16qiuxue.com,提供


  人在疲倦的时候,伸个懒腰是很舒服的,尤其对伏案工作的人来说,这 是一种有益的体育活动。当人的身体长时间处于一种姿态时,肌肉组织内的 静脉血管就会松弛、扩张而淤积很多血液,使循环血容量减少。这时伸一个 懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中, 很多淤积的血液被赶回了心脏,就可以大大增加循环血容量,改善血液循环。 与此同时,肌肉的收缩和舒张作用,亦可增进肌肉本身的血液流动,使肌肉 内的一些废物得以带走,从而消除人的疲劳。笑亦应有“度”笑从生理上讲 是有益健康,但不宜过“度”。如捧腹大笑,要调动人体的“五脏六腑”、 骨骼等众多肌肉组织参与活动,很易过“度”,过“度”就易伤身。大笑时, 交感神经兴奋,肾上腺素分泌增多,心跳和呼吸加快,再加上相关肌肉的运 动,增加了身体耗氧量,往往会诱发冠心病人因缺氧而发生心绞痛、心肌梗 塞和脑溢血等病。高血压病人不宜大笑,大笑时血压可由正常值升至 200 毫 米汞柱。胸、腹部术后的病人在一周内不宜大笑,轻则撕心裂胆剧痛难忍, 重则笑裂刀口,甚至产生严重后果。尿道或肛门括约肌松弛的人不宜大笑, 大笑时腹内压骤然增加,会把小便或大便笑出来。有疝气的人不宜大笑,因 大笑时会使疝囊增大,乃至降至阴囊后难以回纳腹腔,引起嵌顿。有习惯性 下颌关节脱位的人不宜大笑,因为大笑时张嘴过度,容易使下颌关节脱位。 孩子晒太阳时应注意的事项阳光对孩子健康关系大、益处多,在晒太阳过程 中,必须注意以下几个问题:第一,要防止抽筋。冬季气温较低,小儿室外 活动少,加之有些幼儿甲状腺功能低下,室外日照时间过长会使血钙明显下 降,当血清总量降得较低时,会使神经肌肉兴奋性增强,引起全身肌肉抽搐。 因而,特别在冬天,对甲状腺功能较差的幼儿,应注意控制晒太阳的时间。 第二,孩子晒太阳时,在气温允许的情况下,尽量让孩子的背、胸、腹和体 侧各部位皮肤直接接受阳光的照射。第三,不能在烈日下曝晒,防止中暑和 夏季皮炎。第四,日照时间的控制,冬季一般在中午前后,夏季最好在上午 10 时前,下午 4 时后。开始晒太阳的时间不宜太长,一般 3 至 5 分钟,而后 视室外气温情况逐渐增加到 15 至 30 分钟。年龄大一些的儿童时间还可以加 长。对新生儿来说,在出生二周后逐步养成户外活动习惯。阳光与婴幼儿的 健康阳光是维生素 D 的天然来源渠道,人体在太阳紫外线的照射后,能使肝 肾酶产生很强的生物活性,促使人的皮肤里麦角固醇转变为维生素 D,而维 生素 D 在体内能促进钙、磷的吸收,保证骨骼正常发育,增强体质和预防儿 童软骨病或佝偻病。太阳中红外线具有一定热量,孩子在阳光下皮肤表面有 一种温热的刺激,能使皮下的毛细血管扩张,血流加快,营养充足,白细胞 的抗菌能力增强,从而提高婴幼儿身体的抵抗力。二是太阳中的紫外线具有 很强的消毒杀菌作用,一般病毒经过几十分种的阳光直射后,可使细菌里的 蛋白质凝固变性而死亡,能有效地杀灭沾附在人体上的结核菌、伤寒菌、痢 疾病、脑炎菌、白喉菌、肝炎菌等,达到预防疾病的目的。三是常晒太阳不 仅能使病儿感到舒适,增进食欲,促进睡眠,还可治疗风湿病、软骨病、神 经痛等各种疾病,增强对疾病的抵抗力。此外,幼儿多晒太阳,通过对外界 不同气温的适应,有助于提高少儿体温调节中枢的灵活性,提高孩子对不同 气温环境的适应能力。www.16qiuxue.com

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